Sniadanie 7 00 Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3 Płatki Owsiane 150g mleko 2% Kalorie 616 2 Sniadanie 10 00 Chleb Razowy 100g Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan Kalorie 489 kal Obiad kasza Gryczana , ziemniaki 200 g tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka [...]
Elo ulozylem sobie taka diete :) Prosze O Ocene !Cel 10 KG MNIEJ Dane (72 KG 170 WZRSOTU 15 Lat Wyszlo mi 2034kcal zapotrzebowania na dobe Sniadanie(kolo 7) 2 Jajka na twardro Kilka Orzechow Wloskich Płatki owsiane+mleo 0.5% Pomidor Do jajecznicy 2 Sniadanie (szkola) 2 Bułki z maslem i chuda wedlina drobiowa 3 Posilek (Obiad) Jakieś zupy nie [...]
[...] Wzrost-178 Waga-60 Cel-przyrost masy Ćwicze od 4 miesiecy 1) Śniadanie - 5 jajek - Płatki owsiane / Chleb razowy - Owoce - orzechy włoskie 2) Śniadanie 2 - 2-3 jajek ( jajecznica bądź na twardo ) - jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - tran 3) Obiad -> przed treningowy - kasza / brązowy ryż - gotowana pierś z kurczaka Trening [...]
[...] sportach walki). Przygotowalem sobie diete (redukcja), na ktorej jestem ok. miesiac. Waga spadla mi od tej pory z 80,5kg na 78,5~79. Dieta wyglada mniej wiecej tak: 1. 8:00 jajecznica z 3-4 jaj, pomidor, garsc orzechow wloskich 2. 11:00 koktajl owocowy/salatka warzywna ( zalezy na co mam ochote) 3. 14:00 piers z kurczaka, ryz paraboliczny [...]
[...] z warzywkami 13:00 ciemne pieczywo z chudą wędlinką 15:15 a 16:00 ziemniaki lub kasza z kurczakiem smażony do tego herbata gorzka (nie wiem czy mogę osłodzić ?) 19:00 jajecznica+ kawałek chlebka razowego z dżemem truskawkowym 21:30 a 22:00 tutaj nie jestem pewien ?! 200 ml mleka chudego Ogólnie w całym dniu będę pił tylko wode mineralną, [...]
Siema wszystkim. Ułożyłem diete na redukcje tkanki tłuszczowej prosze o ocene i poprawe błędów. Wiek 16 lat Wzrost 173cm Waga 72kg Cel szybka redukcja Posiłek 1. Jajecznica z trzech jaj B-17g T-15g W-0,9g Posiłęk 2. Płatki owsiane 100g B-11g T-7g W-69g Posiłek 3. 100g piersi z kurczaka + jabłko B-22g T-1g W-0g Posiłek 4 przed treningiem Twaróg [...]
[...] cm 79 kg i 19 lat(staz na silowni 1 miesiac) i co najwazniejsze chodze do szkoły gdzie siedzę od 8 rano do 16. Śniadanie: Płatki Owsiane lub(kanapki z twarogiem + mlekolub jajecznica), herbatka W Szkole: Kanapki na ogół 4 z serem zołtym lub wędlina np. mielonka Obiad: Kasza, ryż, ziemniaki z miolonym lub schabowym, zupka czasami spagethi. [...]
[...] 12:00 Kasza gryczana, 100gram Kotlet schabowy 80gr 4 plastry ananasa Obiad, 15:00 fasola szparagowa, 3 kromki chleba razowego Gainer 200g + 400ml mleka Podwieczorek, 18:00 jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek, 4 kromki chleba razowego 80gr tuńczyka + 2 kromki chleba razowego kolacja, 21:00 twaróg, 80gr oliwa z oliwek 1 łyżeczka 2 kromki chleba [...]
[...] 10 gram miodu 30 gram szynki 30 gram sera żoltego 200 gram mleka jakiś owoc albo platki (80 gram) na mleku (400 ml) obiad: zawsze jakaś kasza lub ryż 80 gram, mięso jakieś warzywa, buraki, marchew itp. 300 gram maślanki kolacja: albo jajecznica z 4 jaj, lub ser biały ok . 200gram, albo 3 jajka na twardo do tego z 50 gram chleba ciemnego.
Witam czy taka dieta była by dla mnie odpowiednia ? Śniadanie: -Jajecznica z 5 jajek -Białko WPC Ostrowia 80 /30g II Śniadanie (w szkole) -2 bułki z masłem wędlinom i żółtym serem Obiad: -Jakaś zupka -Owoc banan, jakieś jabłko -Białko WPC 30g -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 50g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i [...]
[...] 3 posiłków. Nie mam żadnej diety, staram się jeść wartościowe rzeczy i wychodzi mi chyba za dużo ww. Jak to zamienić? Czy jest to aż takie złe? Ćwicze na rzeźbe. I : 6;30 -jajecznica z 4 jajek + cebula na smalcu ok. : 350 kcal, 26b, 30t, 12ww II: 9;30 -płatki(ok.70g) + szklanka mleka+ jedno jabłko ok: 450 kcal, 14b, 10t, 76ww III: 12;00 [...]
siemanko prosiłbym o ewentualne poprawki :) podałem różne opcje bo wiadomo że ciagle tego samego jeść nie będe hehe. 1 posiłek rano 9.00 jajecznica z chlebem razowym//jaja na twardo z chlebem razowym//owsianka//tuńczyk z chlebem razowym 2 posiłek przed treningiem 12.00 makaron ciemny z twarogiem, jogurtem naturalnym, rodzynkami//ryż ciemny lub [...]
[...] wzrostu i waze 95kg z czego 28% to tkanka tluszczowa. Z rana mam zamiar uprawiac aeroby i wypisalem diete ktora chcial bym zeby ktos sprawdzil: Śniadanie: - płatki owsiane - jajecznica z 5 jaj (2cale, 3bialka) Posilek I - 200g chudego miesa (pierś z kurczaka, indyka, chudy schab, cielecina, ryba) + 50g ryzu (ewentualnie makaron, kasza,pieczywo [...]
[...] chudy miod pszczeli + warzywo 3 posiłek (przed treningiem) 20 B 5 T 86 WW kasza gryczana mintaj Dodać tu jakies warzywa albo owoce ?? 4 posiłek(po treningowy) 40 B 13 T 115 WW mięso z piersi kurczaka ryż brązowy + 2 banany + Grejpfrut 5 posiłek przed snem 20 B 20 T 33 WW szpinak oliwa jajecznica ziemniaki pomidorki Czekam na odpowiedzi...
cześć, na początek ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym ja skonsultować ; 700 Płatki Zbożowe 130g. razem z 60g. mleka 1000 Ciemne pieczywo 130g. razem z jajecznicą z 3 jaj 1330 Makaron 130g. z 120g. polędwicy wieprzowej 1500 Trening minimum 1L. wody 1600 Natychmiast po treningu 100g. sucharów plus sok winogronowy 1700 Kasza gryczana 130g. z [...]
[...] narazie nie robie sobie podzialu na kalorie bo niejestem jeszcze tak zaawansowany mozecie ocenic tą czy w miare jest dobra 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan 14.00 przed treningowy kurczak [...]
[...] mam 17 lat odiesiaca cwicze na siłowni Obecnie trenuje na mase i siłe i chcialbym dorzucic jakies odzywki do diety. oto ona witam moja dieta: 7:00 mleko 2%+płatki owsiane jajecznica z 3 jaj 10:00(szkoła) chleb żytni+ser gouda tłusty+ szynka gotowana 14:00 kasza gryczana prazona+filet z piersi kurczaka+papryka czerwona 16:00 trening 17:00 banan [...]
[...] 4 razy w tygodniu 60 minut mam pierwsze efekty brzuszek ma widoczne miesnie, Dupka się podniosła ale nie mogę przytyc nie wiem co robie źle śniadanie owsianka na mleku jajecznica plus pełno ziarnista bulka między czasie owoce obiad brokuły piers plus ryz albo kasza, makaron później zaś jaka albo ryz z kurczakiem przed snem ser biały albo [...]
[...] + Kreatyna ?? Co byscie ewnetualnie do tego dodali TUTAJ JEST MOJA DIETA: I Posiłek (przed wyjsciem do pracy) -płatki owsiane 100g +200ml mleka II posiłek (w pracy) -jajecznica -chelb z szynka i serem -jogurt III (po pracy Odiad) -OBIAD +++ -200ml mleka -owoc ** TRENING !!! IV -ryż/kasza/makaron -owoce V -chleb z serem [...]
Chce zeobic mase do okolo 100kg.4 treningi w tygodniu powoli nie lapac duzo fatu. 4600-4800kcal B 300 T 150 W 550 1 posilek Jajecznica 6 jajek Boczek 50g 6 wafli 1 banan 2posiłek Ryż 100g Pierś kurczaka 220g Pomidor 1szt 3 posiłek Owsianka 100g Banan 1szt Izolat 30g 4 posiłek Makaron 150g Mięso z kurczaka okolo 250g Warzywa 5 posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
